أفضل فاكهة لتنزيل الضغط؛ هي فاكهة لها فوائد رائعة للجسم، خاصة لمرضى ضغط الدم المرتفع الذي يبحثون عن طريقة غذائية صحية تساعد على تنزيل الضغط، وسوف نتعرف على قائمة الفواكه والخضروات الصحية التي تساهم في تنزيل الضغط، مع طرق صحية أخرى لمرضى ضغط الدم المرتفع.
محتويات الموضوع
ما هي أفضل فاكهة لتنزيل الضغط
أفضل فاكهة لتنزيل الضغط هي الموز، وذلك لأنه فاكهة تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية مثل البوتينات والدهون ومركبات مضادة الأكسدة، وفيتامينات ومعادن عديدة، بالإضافة إلى نسبة من الكربوهيدرات.
كما تعتبر فاكهة الموز من ضمن أهم الفواكه التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، كما أن فاكهة لها فوائد أخرى على الجسم وتساهم في حماية الجسم من أمراض متعددة، وهذه هي فوائد فاكهة الموز:
- يحسن مستويات السكر في الدم.
- يحسن من ذاكرة الإنسان.
- تحسين المزاج.
- يساهم الموز في تحسين عملية النوم.
- يقي الموز من أمراض الكُلى.
- يعمل على تحسين عملية الهضم.
- يحافظ على صحة القلب.
- يقلل من الالتهابات في أعضاء الجسم المختلفة.
- له فوائد رائعة للشعر والبشرة.
- يوصي الأطباء بتناول الموز خاصة للنساء الحوامل.
- الموز يعتبر من الفواكه التي لا غنى عنها في أي نظام غذائي أو حمية غذائية للتخسيس.
10 فواكه تنزل الضغط
هناك العديد من الفواكه التي لها فوائد صحية لمرضى الضغط، وذلك بسبب أن بها عناصر غذائية تساهم على حماية الإنسان من أمراض عديدة منها ضغط الدم.
لذلك نتعرف على قائمة الفواكه التي تساعد مرضى ضغط الدم، والتي يجب وضعها ضمن النظام الغذائي الخاص بهم، وهذه الفواكه هي:
- الموز: يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو من العناصر الجيدة لمرضى ضغط الدم، وأحد المعادن اللازمة للجسم عموماً، كما يساعد الموز على تقليل الصوديوم في الدم وهو ما يقلل من ضغط الدم المرتفع بسرعة.
- الكيوي: فاكهة رائعة مليئة وغنية بفيتامين ج، كما تساهم فاكهة الكيوي في انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل سريع، حيث أكدت دراسة طبية أن تناول 3 حبات من فاكهة الكيوي يومياً لمدة شهرين يساعد على خفض ضغط الدم لفترة طويلة.
- الرمان: يمكن تناول الرمان أو تناول عصير الرمان للحصول على نفس الفائدة، فهو من الفواكه الرائعة التي تساعد على خفض ضغط الدم، كما يمد الجسم بمضادات الأكسدة، وله تأثيرات عالية على الهرمونات ومضاد للالتهابات. حيث تؤكد الدراسات الطبية أن تناول عصير الرمان أو تناول ثمار الرمان لمدة لا تقل عن 4 أسابيع، تساعد على خفض ضغط الدم لدى المرضى.
- الخوخ: يعتبر الخوخ من الفواكه الرائعة الغنية بالفوائد التي لا غنى عنها للجسم، وذلك لأنه يحتوي على مركبات عديدة تحمي مرضى القلب والأوعية الدموية وضغط الدم والسمنة، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يوازن مستوى المياه في الجسم وخفض نسبة الصوديوم.
- البطيخ: هذه الفاكهة المنعشة والتي يمكن تناولها صيفاً، لها فوائد عديدة للغاية منها احتواء البطيخ على حمض السيترولين Citrulline وهو الحمض القادر على تنزيل الضغط عبر إنتاج أكسيد النيتريك في الدم، وهو العنصر والمركب الذي يساعد على خفض ضغط الدم بسرعة.
- التوت: يعتبر التوت افضل فاكهة لتنزيل الضغط بسرعة، وذلك لأن التوت به العديد من العناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة ومركبات عديدة أهمها الأنثوسيانين Anthocyanin وهو المركب المسؤول عن الصبغة البنفسجية المائلة للسواد في التوت، كما يعتبر المركب الأهم في زيادة مستوى أكسيد النيتريك في الدم، وبالتالي خفض نسبة ضغط الدم.
- الفراولة: لها العديد من الفوائد، فهي فاكهة لذيذة، وفي نفس الوقت مفيدة للغاية بالنسبة لكافة مرضى الأوعية الدموية والضغط، وذلك لأنها غنية بعنصر الفلافونيدات وهو أحد أهم مضادات الأكسدة التي يحتاجها جسم الإنسان، وهذا العنصر قادر على خفض الدم بسرعة.
- العنب: على الرغم أن العنب مليء بالسكريات الطبيعية التي قد تكون كثرتها سبباً في زيادة الوزن، لكن تناول العنب بانتظام واعتدال في نفس الوقت قادر على التحكم بمستويات السكر في الدم، وبالتالي خفض نسبة ضغط الدم المرتفع.
- البرتقال: هو من الحمضيات الرائعة والتي تساعد على خفض نسبة ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون باستمرار بهذا المرض، وذلك بفضل فيتامين ج الذي يحتاجه المرضى لمزيد من ضبط ضغط الدم في الجسم.
- التفاح: تؤكد الدراسات الطبية على أن التفاح أحد أهم الفواكه للجسم، كما أنه أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، حيث يمكن تناول تفاحة واحدة يومياً بانتظام للحفاظ على صحة الأوعية الدموية والشرايين وبالتالي خفض ضغط الدم بسرعة لدى المرضى.
خضار تساعد على خفض الدم
إذا كنا تحدثنا عن أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، فإن هناك دوراً للخضروات أيضاً للتخلص من ضغط الدم، أو لتحسين الحالة الصحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وهذه الخضروات هي:
- البروكلي: من الخضروات المفيدة بشكل عام للصحة، ويجب وضعها ضمن النظام الغذائي الخاص بمرضى ضغط الدم، فهو مفيد للدورة الدموية و مليء بمضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تساعد على خفض الضغط، كما يساهم في زيادة نسبة أكسيد النيتريك في الدم، وذلك وفقاً لتقرير طبي في مجلة هيلثي لاين.
- البنجر: خضار البنجر أو الشمندر من أهم الأطعمة والخضروات التي تساعد على خفض ضغط الدم، ويمكن تناول عصير البنجر يومياً لمدة شهر على الأقل حيث يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل لافت للنظر وذلك حسب دراسة عام 2015 أكدت على هذا.
- السبانخ: تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة وعناصر رئيسية للجسم مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والنترات، وهو ما يعني الحفاظ على صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية، وانخفاض ضغط الدم، لذلك يجب أن تكون من الخضروات الموجودة في النظام الغذائي.
- الثوم: طعام لا غنى عنه أبداً لمرضى ضغط الدم، فهو مضاد حيوي كما أنه مضاد للفطريات، وله فوائد عديدة لمرض ضغط الدم، حيث يساعد على تقليل ضغط الدم بشكل سريع.
اقرأ أيضاً في موقع المجرة: أفضل نظام غذائي للمتكمم في رمضان للدكتور أحمد المصري
أطعمة أساسية تخفض من ضغط الدم
ليست أفضل فاكهة لتنزيل الضغط هي الوحيدة في خفض ضغط الدم لجميع من يعاني من هذا المرض، بل توجد العديد من الأطعمة الأساسية التي تساهم بلا شك في التخلص من مرض ضغط الدم وتحسين أعراضه، وهذه الأطعمة مثل:
- الحبوب: يمكن تناول الحبوب الكاملة المتمثلة في الأرز أو القمح والشعير من 6 إلى 8 حصص يومية متمثلة في شريحة خبز أسمر أو ملعقتين من الأرز يومياً.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على البروتينات وعلى عناصر جيدة للجسم خاصة مرضى ضغط الدم، يمكنك تناول حصتين من زبدة الفول السوداني للحصول على غذاء صحي يساهم في تقليل نسبة ضغط الدم.
- الخضروات: يجب تناول الخضروات الورقية النيئة مثل الخس أو الجرجير وغيرها، وذلك من 4 إلى 5 حصص غذائية يومياً.
- اللحوم والدواجن والأسماك: تعتبر من أهم الأطعمة الأساسية التي تساعد على خفض نسبة ضغط الدم المرتفع، حيث يمكن تناول نصف أونصة يومياً من اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك، كما يمكن تعويضها ببيضة واحدة يومياً.
- الفاكهة: تحدثنا عن أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، حيث توجد العديد من الفواكه الرائعة واللذيذة وفي نفس الوقت تساعد على خفض نسبة ضغط الدم، ويمكن تعويض ذلك بتناول نصف كوب من عصير الفاكهة بدون سكر.
- منتجات ومشتقات الحليب: يمكن تناول كوب من الحليب أو كوب من الزبادي للحصول على فائدة جيدة لتنزيل ضغط الدم، وبالتالي يمكن تناول ذلك عبر حصتين يومياً.
هل الطماطم تخفض ضغط الدم؟
يعتبر عصير الطماطم من أهم المشروبات التي تساعد على تنزيل الضغط بشكل كبير، وهذا بحسب الدراسات الطبية التي تناولت هذا الأمر.
حيث أكدت دراسة طبية في مجلة Food Science and Nutrition أعدتها مجموعة بحثية يابانية أن عصير الطماطم له العديد من الفوائد، وكانت خلاصة هذه الدراسة في الفوائد التالية:
- يساعد عصير الطماطم على خفض مستوى ضغط الدم.
- تحسين مؤشرات ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
- عصير الطماطم يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وبالتالي يساعد على إخراج الماء والسوائل من الجسم وهو ما يساعد على ضبط ضغط الدم.
- يساعد عصير الطماطم أيضاً على تحسين حالة الاوعية الدموية والشرايين الرئيسية في الجسم.
- لذلك يجب تناول عصير الطماطم يومياً بدون إضافة ملح أو أي إضافات أخرى، للتخلص من أعراض ضغط الدم المرتفع.
ايه الاكل اللي ينزل الضغط؟
من الأسئلة الهامة التي تساعد مرضى ضغط الدم المرتفع، حيث تعرفنا على قائمة أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، حيث توجد أيضاً العديد من الأكلات التي تساعد على تنزيل الضغط بشكل سريع مع المواظبة والانتظام النظام الغذائي.
حيث نتعرف على قائمة الأكلات التي يجب المحافظة عليها بشكل أساسي لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
- الخضروات الورقية: توجد العديد من الخضروات الورقية التي يجب الحفاظ على تناولها يومياً بالنسبة لمرضى ضغط الدم، وهذه الخضروات على سبيل المثال: السبانخ – اللفت – الجرجير – الكرنب، وذلك لأن هذه الخضروات تساعد بالتخلص على نسبة عالية من الصوديوم في الجسم، وزيادة نسبة البوتاسيوم في الدم وهو ما يساعد على خفض ضغط الدم.
- الحليب خالي الدسم: من المهم تناول كوب من الحليب خالي الدسم، أو تناول كوب من الزبادي خالي الدسم يومياً، وذلك لأن منتجات الألبان عموماً تساعد على زيادة نسبة الكالسيوم وهو من العناصر المعدنية الهامة للجسم خاصة لمرضى ضغط الدم.
- الشوفان: من الأكلات التي لا غنى عنها بالنسبة للأنظمة الغذائية التي تساعد على التخسيس. لذلك يمكن تناول الشوفان يومياً للحفاظ على نسبة الألياف وتخفيض نسبة الصوديوم في الدم، ويمكن إضافة كوب من الحليب على الشوفان وتناوله يومياً في الصباح للحصول على فوائد عديدة و تغذية الجسم بالعناصر اللازمة وخفض نسبة ضغط الدم المرتفع.
- سمك السلمون: من الأسماك التي لها فوائد، فهو ينتمي لفئة الأسماك الدهنية الغنية بالأوميجا 3، وهو ما يساعد مرضى ضغط الدم، بحيث يتم تقليل ضغط الدم، وتقليل الالتهابات وتقليل نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، ما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وهو الفيتامين المسؤول على خفض نسبة ضغط الدم في الجسم.
- الفستق: يمكن تناول الفستق، وهو من أهم المكسرات التي تساعد على خفض نسبة ضغط الدم في الدم، كما يعمل على تنظيم ضربات القلب، ويمكن تناوله باعتدال يومياً، للحصول على الفائدة المطلوبة.
- زيت الزيتون: من أهم الزيوت الطبيعية، ويمكن وضعه على السلطات اليومية لمقاومة الالتهابات وتقليل ضغط الدم المرتفع بسبب ما يحتوي عليه من عناصر ومواد غذائية أهمها مادة البوليفينول.
ما الذي يخفض الضغط بسرعة؟
ربما يحتاج مرضى ضغط الدم المرتفع إلى وسائل سريعة تساعد على تنزيل ضغط الدم المرتفع بشكل عاجل وسريع، بجانب أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، لذلك فإن هذه الوصفات التالية تساعد على تقليل نسبة ضغط الدم سريعاً:
- مشروب الكركديه: الكركديه من ضمن المشروبات الغنية بالعديد من العناصر الغذائية، وأهمها على سبيل المثال الأنثوسيانين وعنصر البوليفينول، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب، وهو ما يعمل على خفض نسبة ضغط الدم.
- مشروب الزنجبيل: يساعد مشروب الزنجبيل على توسيع قنوات وأوعية دموية عديدة في الجسم وهو ما يزيد نسبة الدم وبالتالي له دور مباشر في خفض نسبة ضغط الدم المرتفع.
- تناول البقدونس: البقدونس ضمن الأغذية الرائعة التي تساعد بسرعة على تقليل نسبة ضغط الدم الانقباضي، كما يساعد على زيادة نسبة فيتامين ج في الجسم، وكذلك مصدر مهم للكاروتينات وبالتالي خفض نسبة ضغط الدم بشكل سريع مع المواظبة على تناول البذور يومياً.
- تناول بذور الكرفس: تناول بذور الكرفس أيضاً من ضمن الأمور العاجلة لخفض نسبة ضغط الدم طبيعياً، لكن يجب تناول هذه البذور تحت الإشراف الطبي.
- تناول مشروب القرفة: مشروب رائع من حيث الفوائد ومن ضمنها فوائد خفض نسبة ضغط الدم، حيث تعمل على ارتخاء الدم في الشرايين والأوعية الدموية الرئيسية في الجسم، وهو ما يعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
- تناول الشكولاتة الداكنة: حيث تحتوي على عناصر غذائية لا غنى عنها لصحة القلب والأوعية الدموية، أهمها عناصر الفلافونويد، وهي عبارة عن بعض المركبات النباتية التي تساهم في تمدد الأوعية الدموية والحفاظ على صحة الشرايين وذلك بحسب دراسة طبية حديثة.
أسرع طريقة لتنزيل الضغط
لا توجد طريقة سريعة لعلاج ضغط الدم، لكن هناك العديد من الأمور التي يمكن القيام بها لتحسين أعراض ضغط الدم.
ويمكن من بينها تناول أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، لكن هناك العديد من الوسائل الأخرى، منها:
- التمارين الرياضية المنتظمة.
- الحمية الغذائية لتخسيس الجسم والتخلص من الدهون الزائدة.
- تقليل نسبة الملح في الطعام أو الموالح وغيرها من العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- الحفاظ على تناول الخضروات والفواكه الصحية بانتظام وبشكل يومي.
- عدم تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغذائية لأن لها تأثير سلبي على مرضى ضغط الدم المرتفع.
- تجنب التدخين نهائياً.
- يجب على مريض ضغط الدم المرتفع النوم جيداً يومياً بما لا يقل عن 8 ساعات.
- التخلص من مسببات الإرهاق والقلق والتوتر تماماً لما لها من تأثير سلبي على الصحة بشكل عام، وعلى ضغط الدم بشكل خاص.
- يجب الإشراف الطبي على مريض ضغط الدم، مع تناول العلاجات المناسبة بانتظام حسب الوصفة الطبية.
- يجب مراقبة ضغط الدم يومياً والذهاب إلى العيادة الطبية مع حدوث أي أعراض غريبة.
اقرأ أيضاً في موقع المجرة: أعلى نسبة نجاح عملية تكميم المعدة الدكتور أسامة خليل
طريقة تنزيل الضغط بالماء
تناول الماء بشكل طبيعي يومياً من ضمن الأمور الصحية بشكل كبير، حيث يجب تناول ما لا يقل عن 3 لتر يومياً أو 8 أكواب كبيرة من الماء كحد أدنى.
وذلك لأن الماء يساعد على تنزيل الضغط، وهو يعطي نفس نتائج تناول أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، وهذه هي أهم النصائح لتناول الماء يومياً:
- يجب تناول المياه كل نصف ساعة على الأقل، مع تناول المياه باستمرار خارج المنزل.
- يمكن تناول الفواكه والخضروات الطازجة المليئة بالمياه مثل البطيخ والخيار والكرفس والخس وغيرها.
- يجب تناول كوب من الماء بعد غسيل الأسنان.
- يمكن تناول كوب من الماء يومياً مع تنكيه هذا الماء ببعض الفواكه المميزة مثل الليمون والبرتقال أو الفراولة.
- تناول المياه قبل الوجبات الرئيسية يساعد على تقليل السعرات الحرارية وتخسيس الجسم.
تنزيل الضغط في خمس دقائق
ضغط الدم له أعراض سلبية خطيرة على الجسم، منها النوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها من المضاعفات التي قد تحدث في أي وقت.
لذلك في حال حدوث أي من الأعراض والعلامات التي تنذر بالخطر، يمكن تقليل وخفض نسبة الضغط المرتفع في خلال 5 دقائق فقط، وفقاً للدراسة الطبية المنشورة في موقع WebMd وهي الدراسة التي قام بها أطباء من معهد القلب الأمريكي.
حيث توجد عدة خطوات تساعد على تنزيل الضغط المرتفع في حوالي 5 دقائق مما يساعد على الحفاظ على معدل الضغط لحين العلاج.
يجب القيام بتمارين النفس التي تساعد على الاسترخاء ورجوع ضربات القلب لمعدلها الطبيعي. كما يمكن القيام بتمارين التنفس الطبيعية يومياً وذلك للاعتياد عليها في حال وجود أعراض خطيرة ومضاعفات بسبب ارتفاع ضغط الدم.
كما تساهم تمارين التنفس على تحسين الأوعية الدموية وسريان الدم في الشرايين الرئيسية، وذلك حسب الدراسات الطبية التي أكدت أن هذه التمارين لها القدرة على انخفاض معدل الالتهابات والإجهاد التأكسدي، وتقلل من التعرض للنوبات القلبية.
أسرع مشروب ينزل الضغط
بعض المشروبات الرائعة والصحية التي يمكنك تناولها للتخلص من ضغط الدم، حيث يمكنك تناولها وتنزيل ضغط الدم من خلالها، وهذه المشروبات على سبيل المثال:
عصير الليمون
الليمون أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، ويمكن تناول كوب عصير الليمون للحصول على فوائد عديدة للجسم منها تحسين حالة مرضى ضغط الدم المرتفع، فهو من المشروبات الصحية التي تساعد على خفض الدم بسرعة.
كما أن الليمون من ضمن الفواكه الغنية على بعض العناصر المفيدة للجسم مثل الفيتامينات والمركبات المعدنية.
ومن فوائد تناول عصير الليمون يومياً بدون إضافة السكر:
- الحفاظ على الشرايين والأوعية الدموية.
- يساهم بالحفاظ على صحة القلب.
- تقليل ضغط الدم المرتفع لأنه يحتوي على مركبات الفلافونويد وحمض الستريك.
عصير الرمان
يعتبر الرمان من قائمة أفضل فاكهة لتنزيل الضغط كما تعرفنا سابقاً، حيث يمكن أن يساعد عصير الرمان على خفض ضغط الدم مع فوائد أخرى مثل:
- تزويد الجسم بالعديد من مضادات الأكسدة.
- تحسين الدورة الدموية للجسم.
- يجب تناول عصير الرمان بدون إضافة السكر لزيادة فرصة خفض ضغط الدم.
مشروب الكاكاو
يعد مشروب الكاكاو من المشروبات الساخنة اللذيذة، لكنه مع طعمه الرائع فإن له العديد من الفوائد خاصة لمرضى الضغط المرتفع، وهذه هي فوائد تناول مشروب الكاكاو يومياً:
- يحتوي الكاكاو على مركبات الفلافونويد وهو مركب صحي لتحسين عمل الشرايين والأوعية الدموية وبالتالي تحسين حالة ضغط الدم.
- تناول كمية معتدلة من الكاكاو بدون إضافة السكر يومياً قد تساعد على خفض ضغط الدم، لكن يجب أن يكون هذا تحت الإشراف الطبي.
شاي الزعرور
يعد نبات الزعرور من النباتات العشبية التي لها فوائد عديدة منها خفض نسبة ضغط الدم المرتفع، كما يحتوي نبات الزعرور على العديد من الفوائد ومنها:
- الوقاية من ارتفاع ضغط الدم المزمن.
- تحسين عمل الأوعية الدموية والشرايين الرئيسية في الجسم.
- تزويد الجسم بالعديد من مضادات الأكسدة.
لذلك يمكن غلي بنات الزعرور في كوب من الماء، وذلك لمدة ربع ساعة ثم تناول الشاي بعد تبريده يومياً، لكن يجب تناول هذا المغلي من نبات الزعرور تحت الإشراف الطبي وذلك لأن له العديد من الأخطار الصحية.
نصائح عامة لعدم الإصابة بارتفاع ضغط الدم
هذه عدة نصائح تساعد مرضى الضغط المرتفع بتقليل أعراض حدوث ارتفاع ضغط الدم، وهذه النصائح الطبية هي:
- الحفاظ على الوزن الصحي: حيث تعتبر السمنة أو الوزن الزائد عن الطبيعي لكتلة الجسم من ضمن أهم أسباب ارتفاع واضطرابات ضغط الدم بشكل عام.
- الحفاظ على نظام غذائي متوازن: من المهم تناول أفضل فاكهة لتنزيل الضغط، مع الخضروات الطبيعية، واتباع حمية غذائية تحت إشراف طبي والالتزام بها للحفاظ على صحة الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية اليومية: ممارسة الرياضة مهمة للحفاظ على وزن الجسم، وتنظيم ضربات القلب والدورة الدموية للجسم بشكل عام.
- التقليل من الأكلات المملكة: من المهم تقليل نسبة الملح في الطعام، وذلك لأن عنصر الصوديوم من أخطر العناصر المعدنية التي قد تكون سبباً في زيادة نسبة ضغط الدم.
- مراقبة ضغط الدم: من الأمور الصحية الضرورية مراقبة ضغط الدم إما في المنزل عبر الجهاز الطبي المتخصص في ذلك، أو عند الطبيب المعالج وبالتالي الذهاب للمستشفى أو العيادة الطبية في حال ظهور أي أعراض ومضاعفات خطيرة.
في نهاية هذا المقال؛ كان هذا دليل شامل عن الضغط المرتفع وأفضل فاكهة لتنزيل الضغط، وطرق تنزيل الضغط ومعالجته سريعاً في المنزل.
ولمزيد من معرفة كيفية الحفاظ على صحة الجسم وأفضل حمية غذائية مناسبة يمكنكم متابعة موقع المجرة.